trening siłowy

[...] Ann.. , Oveja, rallygunia, Lejjla, skeni - dzięki wolne ciężary są super - można fajnie odreagować wk.rva bezkarnie pizgając talerzami i słuchając jak brzęczą śr.13.04. trening siłowy dzień 1 - wpiszę później bo nie wzięłam kartki z rozpiską zaczynam się orientować o co w tych 12 tygodniach będzie chodzić - jeszcze zakwasy po poniedziałkowej [...]

oraz warzywa do II śniadania i obiadu Suple: - MultiVitamin AM, Hepaplus, Omega3, Ginkoflav, Żeńszeń, MultiVitamin PM, chela-mag B6, wit. C 1000mg - 1.5 litra melisy , rumianek Trening - siłowy: poprzedni: http://www.sfd.pl/_L_Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_%2F_redukcja%2F_powr%C3%B3t_po__kontuzji_str._153_-t621203-s162.html#post5 NOGI: - [...]

[...] zaje biscie ciezki tryb zycia. "walcze" ze stalowymi czesciami po9h(przyworze wywoze wykladam na stoly, przezucam,(...) nie idzie sciemnic- robilem kiedys na budowie i to byla bajka-porownujac)do tego cardio 4x ew po2x dziennie+3x ew trening silowy(moj tryb zycia to wyzwanie "this is sparta" gere mozna kupic solo? czy efke?

[...] swoje cialo na lepsze. noi rowniez psychike!! dziekuje wam za wsparcie i opiernicze bo bez tego pewnie by mnie tu nie było. dziekuje rownież szczegolnie 4nn za nadzór moich treningów i diety-bez tego pewnie znow wpadlabym w dola a tak mam szanse na lepsze zycie...zycie bez obwiniania sie bez poczucia winy i porazki... .heheh pisze tak jakbym [...]

felka- obli gdzies pisala ze po silowninaczynia krwionosne wypełniaja sie krwia i dlatego spodnie ciezko wchodzą... po basenie tez czuje sie lepiej- i lzejsza ... natomiast trening silowy tak mnie tyraaaaa ze nie mam sily po schodach wyjsc i czuje się jak słoń gdzies ostatatanio zgubilam okularki do plywania..wiec podkradam bratu jak ide na basen [...]

czw.14.04. trening siłowy dzień 2 wyciskanie było po invert rowsach (dostępność sprzętu) 1.obc. tak na styk, może 1kg więcej by poszło 2. w 4. i 5. serii to ostatnie podciągnięcie koślawe obwody: *wskoki na ławkę -> z braku odpowiedniej ławki zamieniłam na skoki z kolanami wysoko - "tuck jumps"? - ale tylko w pierwszych 3 obwodach, [...]

Dzięki s.m.p.a. za odpowiedź. W posiłku przedtreningowym dostarczam 70g węglowodanów. Czy 30-40g węglowodanów w posiłku potreningowym wystarczy żeby uzupełnić glikogen? Potreningowy jest moim ostatnim posiłkiem, średnio męczący trening siłowy przez godzinę/HIIT, waga - 65kg. Zmieniony przez - qwe-sfd w dniu 2011-04-15 16:09:38

Trening siłowy zaliczony, worek zaliczony = leżakowanie przed TV

Trening siłowy odpuścisz zupełnie?

Oj nie nie. Trening siłowy to też "patent" na trzymanie muskli. Samo aero Ci je wypali. Po co tyle czasu budowales sile i mase ? Zeby teraz to stracic? Ogarniesz miskę i będziesz robił tak jak powinieneś to poleci fat. Ja to widzę tak: Pon - fbw + aero 20min wt - aero 40-60minut sr - fbw + aero 20 min czw - aero 40-60min pt - fbw + aero [...]

zla dieta, calkowicie.. policz btw, rozloz rownomiernie w kazdym posilku bialko tluszcz wegle zbudujesz miesnie, poprawisz metabolizm a jakas tam masa bez cwiczen i tak zostanei. teraz nie trenujesz tylko robisz jakies rozciaganie... trening silowy rozkreca metabolizm, aero sa malo skuteczne

Dziękuje adzik Oj nie nie. Trening siłowy to też "patent" na trzymanie muskli. Samo aero Ci je wypali. Po co tyle czasu budowales sile i mase ? Zeby teraz to stracic? to znów mam zacząć FBW 5X5 ? Ogarniesz miskę i będziesz robił tak jak powinieneś to poleci fat. Co do michy to spoko postaram sie mieć -2g Białka (minimum) -1g [...]

Marta - wyjaśnione jasno i do końca na wolnych ciężarach jestem dopiero od początku kwietnia, pierwsze treningi bj zapoznawcze, więc się wyjaśniło czemu mi to wcale a wcale nie przeszkadzało , ostatnio jednak poczułam tę niestabilność przy przysiadzie, no i buty biegowe będę teraz częściej używała do tego, do czego zostały stworzone pt, 15.04. [...]

ludzie nie raz mówią z politowaniem "podziwiam" na moją zbilansowaną w pojemnikach, ale Twoja dieta to jest dopiero "podziwiam"!!! Jak każdy, również jestem ciekawa reakcji organizmu w takim przypadku na trening siłowy powodzenia!

[...] taką że się stoi na takiej platformie i pomaga się podciągnąć. Pewnie lipa? Dziś już tak fajnie z brzuchem nie było jak wczoraj muszę zrezygnować z warzyw przed treningiem, bo wystarczający dyskomfort podczas ćwiczeń czuję i bez problemów żołądkowych. Kawa, cykoria, belissa, supradyn, enzymy trawienne i bakterie probiotyczne, omega 3

pograj w pile, rob jakies pompeczki czy cos, za trening silowy wez sie za 2 lata.

Wielkie dzięki a trening siłowy robić codziennie czy dać jakieś przerwy żeby mięśnie miały czas na "odpoczynek" ?

[...] tak, obrałem trochę inną drogę i zamiast teraz pytać i układać wszystko na 'zaś', napiszę tylko ogólne zasady których się będę trzymał, dzisiaj wieczorem założę dziennik treningowy i tam wszystko będę opisywał :) A więc: 1. 2250kcal (2550 - 300) 2. Białko: 187g - 748kcal Tłuszcze: 110g - 990kcal Węglowodany: 128g - 512kcal 3. 6 posiłków co [...]

jak odpuscisz trening silowy, to nawet najlepsza dieta nie pomoze utrzymac jakosci i masy miesniowej. bez bodzca treningowego miesnie zaczna uciekac. lepiej zalozyc sobie na okres wakacyjny treningi lekkie obwodowe, a to juz zawsze cos. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-04-17 21:45:59

[...] u siebie widzisz Powinnaś zadbać o pełnowartościowe posiłki, trudno mi teraz podać rozkład, ale na pewno ponad 2000kcal. Jesteś w stanie przeliczyć ile jesz normalnie? Nastaw się na ciężki trening siłowy, bez interwalów, areo. Jak ćwiczyłaś cos ostatnio możesz zacząć od tego A i B proponowanego przez Obli tu: http://www.sfd.pl/-t585708.html